Citromfű (Melissa officinalis): nyugtató tea stresszre és elalváshoz
A citromfű (Melissa officinalis), más néven orvosi citromfű vagy méhfű, az ajakosvirágúak családjába tartozó, citromillatú évelő. Hazánkban is elterjedt kerti növény. Neve a görög melissa, azaz méh szóból ered, mert a méhek kedvelik. Az egyik legnépszerűbb nyugtató teanövény. Hagyományos felhasználását az Európai Gyógyszerügynökség (EMA) is elismeri.
Röviden a citromfűről
- Felhasznált rész: levél.
- Fő hatóanyagai: rozmaringsav, illóolaj (citrál, citronellal), flavonoidok.
- Hagyományos felhasználás: az EMA szerint enyhe idegi feszültség és az elalvás segítésére, valamint enyhe emésztési panaszok, például puffadás esetén.
- Óvatosság: nyugtatók mellett, pajzsmirigy-alulműködés esetén nagy dózisban.
Hatóanyagai
- Rozmaringsav: a citromfű fő polifenolja.
- Illóolaj: citrál, citronellal. Ezek adják a citromos illatot.
- Flavonoidok, triterpének.
Hagyományos felhasználás
A középkori kolostori gyógyászattól kezdve a citromfüvet a „szív felvidítására”, a nyugtalanság és a szomorúság oldására használták. Az EMA monográfiája szerint hagyományos növényi gyógyszerként:
- enyhe stressztünetek enyhítésére és az elalvás segítésére,
- enyhe emésztési panaszok, például puffadás és szélszorulás esetén alkalmazható.
Mit mondanak a kutatások?
Néhány kisebb klinikai vizsgálat a citromfű kivonatának a hangulatra, a szorongásra és az alvásra gyakorolt hatását elemezte, biztató, de nem egyértelmű eredménnyel. Gyakran macskagyökérrel kombinálva vizsgálták. Külsőleg, krém formájában az ajakherpesz kapcsán is tanulmányozták.
Elkészítés: citromfűtea
1–2 teáskanál (1,5–4,5 g) szárított levelet forrázz le 1,5–2 dl forró vízzel, fedd le, hogy az illóolaj ne párologjon el, és hagyd 10 percig állni. Naponta 1–3 csészével lehet inni, lefekvés előtt is. Friss levéllel is elkészíthető. Több ötlet: esti rutin az elalváshoz és 14 napos stresszcsökkentő rutin.
Kinek kell óvatosnak lennie?
- Nyugtatók, altatók és alkohol mellett fokozhatja az álmosságot.
- Pajzsmirigy-alulműködés esetén nagy dózisú kivonat csak orvosi egyeztetéssel, mert laboratóriumi adatok szerint befolyásolhatja a pajzsmirigyhormonokat.
- 12 év alatti gyermekeknek, várandósság és szoptatás idején orvosi javaslat nélkül nem ajánlott.
Gyakori kérdések
Mire jó a citromfű?
Az EMA szerint hagyományosan enyhe stressztünetek enyhítésére, az elalvás segítésére és enyhe emésztési panaszok esetén alkalmazható.
Mikor érdemes inni a citromfűteát?
Napközben feszültség esetén, vagy este, lefekvés előtt, az elalvás segítésére.
Kapcsolódó gyógynövények
Macskagyökér · Kamilla · Macskamenta · Borsmenta
Források és további olvasnivaló
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center – About Herbs adatbázis: mskcc.org
- NCCIH – Herbs at a Glance: nccih.nih.gov
- Európai Gyógyszerügynökség (EMA) – növényi monográfiák: ema.europa.eu
- PubMed szakirodalmi adatbázis: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Utolsó felülvizsgálat: 2026. november
